50代の美容

【ダイエット】50代からの無理なく早くダイエット/第2回 パーソナルトレーナーの太らない食事とは?

筋肉をつけるお弁当

皆さまこんちには。ビューティマッスルクリエイターの岡本です。

みなさん、太らない体づくり、気になりますよね? ぽっこりお腹解消したいですよね?

僕たちみたいな腹筋バキバキの体ってどうなっているのか? 何を食べてるの? って気になる方も多いかと思います。

ビューティマッスルクリエイター岡本
ビューティマッスルクリエイター岡本
本日は、皆様から「岡本さんの体はどんな食事から出来ていますか?」と興味を持っていただくことが多い為、僕の普段の食事を公開します。

パーソナルトレーナーって普段何を食べてるの?

パーソナルトレーナーの朝食 AM 8:00 ※起床直後

まず起き抜けは、キウイ1個とりんご1個

ダイエット起床後の食事

起き抜けは、胃腸が起きておらず消化に負担のかからない果物から始まります。

果物はビタミン・ミネラルが豊富ですが、食べ方を間違えるとその恩恵が受けられません。

簡単に言うと、果物は空腹時に単体で食べると良いです。

他の果物以外のものと一緒に食べると、腸内に留まり腸内で異常発酵し腸内環境を乱します。

単体で摂るのであれば、その悪影響を回避でき、恩恵を受けられます。

パーソナルトレーナーの朝食 AM 9:00

果物を食べて1時間後

パーソナルトレーナーの朝食

ゆで卵(黄身を含む)5個
or
鯖の水煮缶2個

を食べます。

良質な脂質とタンパク質を補給します。

太らない朝食の食べ方

  • 朝起きがけにフルーツ(デスクワークならキウイ1個とリンゴ半分が理想的)
  • 果物は空腹時に単体で食べる
  • 1時間後にタンパク質(ゆで卵や鯖缶など)を食べる

を取ると、ビタミン・ミネラルを補給しかつ良質な脂質とタンパク質を補給できる。

糖質と脂質を同時摂取しないことがコツ。必ず時間を空けて食べる。

パーソナルトレーナーの昼食 PM 12:00

そしてお昼。

筋肉をつけるお弁当

鶏の胸肉450g(写真のお弁当が450gです)を半分、麦飯230gを1個(※ダイエット中なら麦飯は80gでOK)

ビューティマッスルクリエイター岡本
ビューティマッスルクリエイター岡本
なるべくタンパク質は鶏肉(胸肉がベスト)か魚介類から摂ります。糖質(炭水化物)は水溶性食物繊維が豊富で低GIの大麦入りの麦飯にします。五穀米無農薬玄米でもOK。

パーソナルトレーナーの昼食 PM 15:00

お昼に半分だけ食べたお弁当の残りを、お昼から3時間空けていただきます。

筋肉をつけるお弁当

鶏の胸肉450g(写真のお弁当が450gです)を半分、麦飯230gを1個(※ダイエット中なら麦飯は80gでOK)

お肉だけでなく野菜(これはネギとキャベツ)も一緒に食べます。

ビューティマッスルクリエイター岡本
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ポイントは、炭水化物とタンパク質を同時に摂り、その際脂質は摂らないというところです。

脂質と炭水化物(糖質)を同時に大量摂取すると、体脂肪が増えてしまいますからね。

太らない昼ご飯の食べ方

  • タンパク質(鶏胸肉がベスト)と麦飯(ダイエット中は80g)
  • 脂質の高い肉(豚バラ肉など)を食べない

炭水化物とタンパク質を同時に摂り、脂質は摂らない。

糖質と脂質を同時摂取しないことがコツ。

パーソナルトレーナーの間食 PM 17:00 ※トレーニング時

トレーニングする日は、トレーニング後に

トレーニング後の食事

プロテインと白米か、プロテインと焼き芋です。

同時にグルタミン5gも摂ります。

トレーニング後に、炭水化物(糖質)とタンパク質を同時に摂り、血中アミノ酸濃度を高めて、同時にインシュリンを出し筋肉に栄養を送り込みます。

ビューティマッスルクリエイター岡本
ビューティマッスルクリエイター岡本
簡単に言うと筋肉を作るためにトレーニング後にプロテインと糖質(白米 or 焼き芋)を一緒に食べるのです。

ちなみにトレーニング後にプロテインとバナナを一緒に食べる方もいますが、果物以外のものと果物を一緒に食べると、腸内に留まり腸内で異常発酵し、腸内環境を乱すためNGです。

果物は血糖値を上昇させづらく、インシュリンはあまり出ません。さらに、果物に含まれる果糖は、筋肉のグリコーゲンにならず、直接肝臓に蓄えられます。

ビューティマッスルクリエイター岡本
ビューティマッスルクリエイター岡本
筋トレ後にプロテイン+バナナ(果物)を取っても、うまく筋肉は育たないと言うことですね!

太らない間食の食べ方

  • 筋トレする時はプロテインと米 or 焼き芋をトレーニング後に
  • 果物は果物以外のモノと一緒に摂ると腸内で異常発酵するのでNG

※ トレーニングをしない人は間食は基本的にはなしでOK

パーソナルトレーナーの夕食 PM 17:00

夕飯は、大好きなお肉を400g以上食べます。(これは豚ロースです)

太らない夕食

海苔を巻いたり、もずくを加えたり、水溶性食物繊維を意識するのがポイントです。

ビューティマッスルクリエイター岡本
ビューティマッスルクリエイター岡本
夜は炭水化物(糖質)は摂りませんよ!

太らない夕食の食べ方

  • お肉+海苔やもずくなどを一緒に摂る
  • 夜は炭水化物(糖質)は摂らない

※ 脂質が高い(豚肉など)を摂ってもOK。ただし炭水化物(糖質)は摂らない

パーソナルトレーナーの夕食 PM 20:00 ※就寝2時間前

そして寝る2時間前にアマ二油を大さじ2杯

ビューティマッスルクリエイター岡本
ビューティマッスルクリエイター岡本
良質な脂質を摂るためです。

そして寝る寸前に、グルタミンを5g飲んで寝ます。

ちなみに、これらの食事だと間違いなくビタミン・ミネラルが不足するので、マルチビタミン・ミネラルのサプリを1日4回に分けて摂ります

このような食事を摂りながら、トレーニングをしっかり行うと、私の体が出来上がります!

ビューティマッスルクリエイター岡本
ビューティマッスルクリエイター岡本
ストイックすぎて真似できない方のために、次回は普通の人でもできる太らない食事のレシピもお教えしますね!

トレーナーが実践! 太らない食事のポイント

筋肉をつけるお弁当

僕たち、体づくりのプロが実践しているの食事の大きなポイントは

  1. 炭水化物(糖質)とタンパク質をなるべくセットで摂ること
  2. 炭水化物(糖質)と脂質は同時に摂らないこと
  3. 食品添加物や保存料は極力摂らないこと

です。

特に2番の炭水化物(糖質)と脂質は同時に摂らない、は有効だと思いますので、ぜひ皆様も気楽に取り入れてみて下さいね✨

ABOUT ME
パーソナルトレーナー岡本寛之
パーソナルトレーナー岡本寛之
ビューティマッスルクリエイター(パーソナルトレーナー)1984年5月18日生まれの34歳。千葉県松戸市出身。幼少期は肥満児で引っ込み思案な性格だったが、筋トレのおかげで屈強な体と健全な精神を手に入れ、まさに「筋トレは人生を変える」を自身の体で体現。筋肉への溢れんばかりの愛と共に生きています! / NSCA認定パーソナルトレーナー資格取得 / ミス・スプラナショナルビューティキャンプトレーナー / ベストボディ・ジャパンMR.MODEL JAPAN2017日本グランプリ