50代の美容

簡単お手軽ダイエット! たった3つのルールで脱ぽっこりお腹!

春の訪れと共に気になるのは夏の薄着。お腹ぽっこりや二の腕ぷよぷよ…気になりますよね。

そろそろダイエットに取り組まないと…と悩んでいる方も多いはずです。

でも、ダイエットって辛いし美味しいものを我慢したくないの〜、なんて人も多いはず。

そんな華麗女子に、たった3つのルールで脱ぽっこりお腹! ご紹介します!

脂肪を落とす。(除脂肪)

この為には、食生活を見直す必要があります。

「毎日お菓子を食べている」

「甘い飲み物を必ず飲んでいる」

思い当たる方も多いと思います。

これらが悪いわけではないですが、脂肪を落とす(除脂肪を行う)時には我慢が必要になります!

簡単オススメ脂肪の落とし方ルール3つ

  • 飲み物は 水or無糖の飲み物
  • お菓子は週1回
  • 間食はゆで卵

最初はこのルールで取り組むだけでOK!!

ぽっこりになりやすい姿勢にならないようにする

姿勢によって見栄えは変化します。

お腹周りの筋肉を鍛えるだけでなく、お尻・お腹・背中などの筋肉に刺激を入れることで【脱ぽっこり】を目指すことができます。

このような、骨盤後傾の状態は【ぽっこりお腹】になりやすいです。

オススメトレーニング&コンディショニング

  1. 机などに両手を伸ばします
  2. 背中が曲がらないように両手の間に頭を下ろします
  3. 背中・脇下にストレッチを感じた状態で30秒キープ
  1. 背骨を安定させる
  2. お腹の筋肉に刺激が入っていることを確認
  3. 両膝を少し持ち上げる
  4. 30秒キープ

体脂肪量

体脂肪率がはかれる体重計があれば、体脂肪量を計算することができます。

体重 × (0.体脂肪率)=体脂肪量

例)体重55k
体脂肪率30% の場合  55×0.3=16.5k
体脂肪量 16.5kと計算できます。

詳細はこちら

【脱ぽっこり】の為には体脂肪量13kg以内を目指しましょう。

夏に向けて今から【脱ぽっこり】に対して活動を開始すれば間に合います。

自信を持てる身体を手に入れ、夏を思いっきり楽しみましょう!

情報提供

studio kompas
渋谷駅徒歩8分 パーソナルトレーニング
https://studiokompas.net/

ABOUT ME
編集部 SYO(いとう)
編集部 SYO(いとう)
「華麗に加齢」編集部。華麗女子見習い。敏感肌で超乾燥肌。使ったコスメは2000種類以上のコスメマニア。1年間で-15kg痩せたダイエットの達人。